E2h

Miten syödä oikea rasvat

Rasvat koostuvat laaja joukko yhdisteitä, jotka ovat yleensä liukoisia orgaanisiin liuottimiin ja liukenemattomia veteen. Rasvat voivat olla joko nestemäisiä tai kiinteitä normaalissa huoneen lämpötilassa riippuen niiden rakenne ja koostumus. Vaikka termeillä "rasvat", "öljy", ja "lipidit" ovat kaikki käytetään viittaamaan kuten rasvat, "rasvat" käytetään yleensä viittaamaan rasvat, jotka ovat kiinteitä normaalissa huoneen lämpötilassa, kun taas "öljy" käytetään tavallisesti viittaavat rasvat jotka ovat nestettä normaalissa huoneenlämmössä. "Lipidit" on termi, jota tavallisesti käytetään viittaamaan sekä nestemäisiä ja kiinteitä rasvoja sekä muut asiaan liittyvät aineet.

Rasvat ovat erittäin tärkeitä monille elämän muotoja, koska sen kemiallinen rakenne ja fysikaaliset ominaisuudet. Palvelee sekä aineenvaihdunnan ja rakenteellisia toimintoja, rasvat ovat tärkeässä asemassa ihmisten ruokavaliossa. Ylimääräinen rasva on vaarallista, koska se voi aiheuttaa korkeaa kolesterolia. Tyydyttyneet rasvat ovat yleisesti löytyy elintarvikkeita, jotka ovat peräisin eläimistä, kuten sian, naudan, siipikarjan ja maitotuotteet. Nämä rasvat ovat terveellisiä kun syödään kohtuullisesti. Tyydyttymättömiä rasvoja ovat yleisimmin kalassa, maissi, oliiveja, soijapavun ja auringonkukan. Tyydyttymättömiä rasvoja ovat eniten hyötyä terveydelle ja voi jopa alentaa kolesterolia, kun kuluttaa niitä.

Alla on ohjeita syöminen rasvaisia ​​ruokia (mitä välttää, mitä tehdä ja mitä ei tehdä):

Miten syödä oikea rasvat. Tietämys rasvat.
Miten syödä oikea rasvat. Tietämys rasvat.

Hyviä rasvoja

  • Maapähkinävoi
  • Soija
  • Pähkinät
  • Maissiöljy
  • Oliiviöljy
  • Avokadoja
  • Rypsi
  • Auringonkukka, seesami ja kurpitsansiemeniä

Huonoja rasvoja (kun kulutetaan liikaa)

  • Palmuöljy
  • Maito
  • Juusto
  • Kerma
  • Voi
  • Jäätelö
  • Majoneesi
  • Urut lihat
  • Marmoroitu liha
  • Makkara

Syödä terveellisempiä rasvoja eikä ole niin terveellisiä rasvoja. Syöminen terveempiä rasvat voi olla hyödyllistä voit välttyä korkea kolesteroli ja haitallisia tai tappavia tauteja, kuten sydän ja verisuonisairaudet, diabetes, sappirakon sairaus, nivelrikko ja kihti.

Säilyttäminen tasapaino syö tällaista tyydyttyneitä rasvoja. Säilyttäminen tasapaino syöminen tyydyttyneitä rasvoja voi olla terveellinen tapa pitää kehon kunnossa.

Harjoitellaan terveitä tapoja ruoanlaittoon. Ruoanlaitto terveellä tavalla, kuten grillausta, painekeittämistä ja sekoita paistamiseen. Nämä terveellistä ruoanlaittoa tapoja minimoida rasvat ja nopeuttaa paistoaika säilyttää enemmän ravinteita.

Tietämys rasvat

Miten syödä oikea rasvat.
Miten syödä oikea rasvat.

Tietämys rasvoja. Ottaa oikea tietoa rasvoja voi auttaa valitsemaan mikä ruoka on terveellistä kehosta. Tietäen ruoasta voi auttaa estämään syödä liikaa ruokaa luokiteltu epäterveellistä kun syödään liikaa.

Tahdonvoimaa. Määrittäminen on aina paras tapa ratkaista ja korjata vääriä asioita. Halukkuutta ja päättäväisyyttä on yksi tehokkaimpia tapoja välttää tai hallita tasapainoa syömisen rasvaisia ​​ruokia

Tietäen mitä rasvoja voi tehdä oman terveyden on etu meille säilyttää tasapaino syömistä. Tietäen mitä se tekee kun syömme liian paljon se voi auttaa meitä välttämään haitallisia ja tappavia sairauksia tai sairauksia, kuten lihavuuden, sydänsairauksien, diabeteksen, uniapnea, syöpä ja jotkut mielenterveyden ongelmia. Säilyttäminen tasapaino määrän syö tällaista rasvaisen ruoan on terveellinen tapa pitää kehomme kunnossa edistää terveellisiä elämäntapoja.